Etxean egiteko WOD-a

Hona hemen hainbat WOD etxean egiteko modukoak:

I am Zona Wod

4 Ronda ahalik eta azkarren:

  • 10 HSPU / 12 Push-Ups
  • 20 Pistol Squat (alt.) / 40 sentadillas
  • 30 Burpees
  • 40 Double Unders / 80 Single Unders

Cindy Cousin

AMRAP 20′: (As Many Rounds As Posible)

  • 5 remo en casa / 5 Burpees
  • 10 Push-Ups
  • 15 Air Squats

Overload of 100

Mugimendu bat aukeratu eta mugimendu horren 100 repetizio egiten saiatu behar zara ahalik eta azkarren.
Adibidez:

  • Flexioak
  • Abdominalak
  • Cruch-ak
  • Burpee-ak
  • Jumping Jacks

The Ghost» v2

EMOM 24′ minutukoa: (EMOM=Every Moment Of Minute)

  • Air Squats
  • Burpees
  • Double Unders
  • Descanso

Zachary Tellier

Workout denboraz:

  • 10 Burpee
  • 10 Burpee
    25 Push-Up
  • 10 Burpee
    25 Push-Up
    50 Zancada
  • 10 Burpee
    25 Push-Up
    50 Lunge
    100 Sit-up
  • 10 Burpee
    25 Push-Up
    50 Lunge
    100 Sit-up
    150 Air Squat

Core WOD

5 ronda 10 repetizioekin:

  • Hollow Rocks
  • V-Ups
  • Tuck-Ups
  • Hollow Hold

Three Fathers Modified

Entrenamendua ahalik eta azkarren:

  • 50 Burpee
  • 100 Push-Up
  • 200 Sit-Up
  • 300 Air Squat
  • 50 Burpee

 EMOM 36 minutukoa

EMOM 36′ minutuz:

  • 12 Burpees
  • 20 Air Squats Jumping
  • 8 HSPU
  • 20 Lunges
  • 12 Push-Ups
  • Lasaialdia
Creative Commons License
Except where otherwise noted, the content on this site is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.